Дбайливе планування харчування для вашого організму
Ми створюємо індивідуальні плани харчування, які враховують ваші потреби, смакові вподобання та спосіб життя. Наша мета — допомогти вам досягти комфортного самопочуття щодня.
Швидкий результат
Вже через 2 тижні ви відчуєте покращення самопочуття завдяки збалансованому харчуванню
Чому варто обрати наш підхід
Економія часу
Забудьте про довгі години планування меню. Ми зробимо це за вас, враховуючи ваш розклад та спосіб життя.
Структуроване харчування
Отримайте чіткий план прийомів їжі, який легко дотримуватись і який відповідає вашому ритму життя.
Покращення самопочуття
Наші клієнти відзначають підвищення рівня енергії та покращення стану шкіри вже за 2-3 тижні.
Природній баланс
Ми підбираємо продукти, які допоможуть вашому організму функціонувати оптимально та відновлюватися природним шляхом.
Наші послуги
Індивідуальне планування харчування
Розробка персонального плану харчування з урахуванням ваших особливостей, способу життя та цілей.
- Детальний аналіз поточного раціону
- Підбір оптимального режиму прийому їжі
- Рекомендації щодо питного режиму
- Список продуктів для щоденного раціону
Щотижневе меню з рецептами
Готові меню на кожен день тижня з детальними рецептами та списком продуктів для закупівлі.
- Збалансовані страви на кожен прийом їжі
- Швидкі та корисні перекуси
- Різноманітність смаків та інгредієнтів
- Урахування сезонності продуктів
Супровід та консультації
Постійна підтримка на шляху до здорового харчування з регулярними консультаціями від наших фахівців.
- Щотижневі онлайн-консультації
- Коригування плану за необхідності
- Відповіді на питання щодо харчування
- Мотиваційна підтримка
Рецепти дня
Тост з авокадо та яйцем пашот
Ідеальний поживний сніданок, багатий на корисні жири та білки. Чудово підійде для активного старту дня.
Інгредієнти:
- Цільнозерновий хліб - 1 скибка
- Авокадо - 1/2 шт
- Яйце - 1 шт
- Помідор чері - 3 шт
- Мікрозелень - для прикраси
- Сіль та перець - за смаком
Салат з кіноа, овочами та соусом з тахіні
Ситний обід, який забезпечить вас енергією на другу половину дня. Багатий на рослинний білок та клітковину.
Інгредієнти:
- Кіноа - 100 г
- Помідори - 2 шт
- Огірок - 1 шт
- Червона цибуля - 1/4 шт
- Тахіні - 2 ст. л.
- Лимонний сік - 1 ст. л.
- Оливкова олія, зелень, сіль, перець
Запечений лосось з овочами та соусом песто
Вишукана вечеря з високоякісним білком та корисними жирами. Ідеальне завершення дня для відновлення організму.
Інгредієнти:
- Філе лосося - 150 г
- Цукіні - 1 шт
- Болгарський перець - 1 шт
- Помідори чері - 8 шт
- Песто з базиліку - 2 ст. л.
- Оливкова олія - 1 ст. л.
- Лимон, часник, сіль, перець
Візуальний гід по розмірах порцій
Розмір порції - це ключовий аспект здорового харчування. Даний візуальний гід допоможе вам легко орієнтуватися в оптимальних розмірах порцій різних продуктів.
Вуглеводи
Розмір порції: як кулак
Білки
Розмір порції: як долоня
Жири
Розмір порції: як кінчик великого пальця
Овочі та фрукти
Розмір порції: скільки поміститься в обидві долоні
Важливо: розміри порцій є орієнтовними та можуть відрізнятися залежно від індивідуальних потреб. Для точнішого підбору звертайтеся до наших фахівців.
Оптимальний час прийому їжі
Правильний розподіл прийомів їжі протягом дня так само важливий, як і склад самої їжі. Ось рекомендований графік для оптимального функціонування організму.
Склянка води
Почніть день зі склянки теплої води з лимоном для пробудження організму та запуску травлення.
Сніданок
Ситний та поживний сніданок для енергії на першу половину дня. Включіть складні вуглеводи та білки.
Перекус
Легкий перекус для підтримки енергії. Фрукти, горіхи або йогурт.
Обід
Основний прийом їжі дня. Збалансована комбінація білків, вуглеводів та здорових жирів.
Другий перекус
Невеликий перекус для підтримки рівня цукру в крові. Ідеально - овочі з хумусом або фрукт.
Вечеря
Легша їжа, багата на білки та овочі. Мінімум вуглеводів для кращого сну.
Травʼяний чай
Заспокійливий травʼяний чай без кофеїну для підготовки до сну.
Примітка: даний графік є рекомендованим і може бути адаптований до вашого особистого розкладу. Важливо дотримуватись регулярності прийомів їжі та слухати сигнали власного організму.
Порівняння типів харчування
Існує багато підходів до харчування, кожен з яких має свої переваги та особливості. Ми допоможемо підібрати найбільш підходящий для вас варіант.
| Тип харчування | Основні принципи | Переваги | Особливості |
|---|---|---|---|
| Середземноморська дієта | Багато овочів, фруктів, оливкової олії, риби, горіхів; помірне споживання м'яса. | Покращення стану серцево-судинної системи, підтримка здорової ваги, довголіття. | Приємні смакові відчуття, легко дотримуватись довгостроково. |
| Рослинне харчування | Відсутність продуктів тваринного походження, фокус на овочах, фруктах, бобових, горіхах. | Зниження ризику деяких хронічних захворювань, екологічність. | Потребує уважного підходу до отримання всіх необхідних поживних речовин. |
| Палео-дієта | Фокус на м'ясі, рибі, овочах, фруктах; виключення зернових, молочних продуктів, цукру. | Стабілізація рівня цукру в крові, зниження запалення. | Може бути дорожчою, потребує часу на приготування. |
| Інтуїтивне харчування | Прислухання до сигналів голоду та насичення, відсутність суворих обмежень. | Здоровий психологічний підхід до їжі, стійкі результати. | Потребує розвитку усвідомленості та зв'язку з тілом. |
| Збалансоване харчування | Різноманітність продуктів, помірність у всьому, регулярні прийоми їжі. | Забезпечення всіма необхідними поживними речовинами, стабільна енергія. | Універсальний підхід, який можна адаптувати під різні потреби та стилі життя. |
* Кожен тип харчування може бути адаптований під ваші індивідуальні потреби та цілі. Наші фахівці допоможуть обрати та налаштувати оптимальний варіант саме для вас.
Відгуки наших клієнтів
"Завдяки правильно складеному плану харчування я відчула суттєве покращення самопочуття вже за 3 тижні. Зникла постійна втома, з'явилось більше енергії та покращився стан шкіри."
"Ніколи не думав, що зміна харчування так вплине на мою продуктивність. Тепер я висипаюсь за меншу кількість годин, працюю ефективніше і почуваюся значно краще."
"Індивідуальний план харчування змінив моє ставлення до їжі. Я перестала постійно думати про перекуси, навчилася готувати смачні та корисні страви, і нарешті відчуваю гармонію з власним тілом."
"Я спортсмен-аматор, і правильне харчування стало ключем до мого прогресу. Завдяки індивідуальному плану я покращив свої результати і значно прискорив відновлення після тренувань."
Приєднуйтесь до наших задоволених клієнтів і почніть шлях до кращого самопочуття вже сьогодні!
Отримати консультаціюЗв'яжіться з нами
Готові зробити перший крок до кращого самопочуття? Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами для безкоштовної консультації.
Години роботи
- Понеділок - П'ятниця: 9:00 - 18:00
- Субота: 10:00 - 15:00
- Неділя: Вихідний
Поширені запитання
Скільки часу займає створення плану харчування?
Зазвичай розробка індивідуального плану займає 3-5 робочих днів після проведення консультації.
Чи можна адаптувати план під мої харчові обмеження?
Так, ми враховуємо всі ваші харчові обмеження, алергії та переваги при розробці плану.